Lười giảm cân

Lười giảm cân- một cách để giảm cân mà không cần tập luyện mệt mỏi, ăn kiêng nghiêm ngặt và tính toán lượng calo.

Giảm cân lười biếng - nó dành cho ai?

Điều đó xảy ra là chiếc quần jean của bạn không vừa với bụng và bạn cần phải giảm cân gấp. Tuy nhiên, đôi khi không thể thêm việc tập luyện vào một lịch trình quá bận rộn - không có đủ ngày trong tuần. Nếu bạn không có thời gian cũng như sức lực để giảm cân quá mức và từ "ăn kiêng" khiến bạn sợ hãi, đừng tuyệt vọng, luôn có một lối thoát. Ví dụ như giảm cân lười biếng an toàn mà không gây hại hay tổn hại đến sức khỏe. Nhiều người coi đây là chuyện cổ tích nhưng thực tế mọi thứ đều có thật. Hãy tìm ra nó ngay bây giờ.

Điều chỉnh chế độ nước-muối trong quá trình giảm cân lười biếng

Nước lọc là nơi đầu tiên để bắt đầu giảm cân lành mạnh, vì lượng chất lỏng không đủ là một trong những nguyên nhân gây ra cân nặng dư thừa. Uống bao nhiêu mỗi ngày? 30–35 ml nước cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể là đủ. Chính xác là nước, không phải nước trái cây, soda ngọt, cà phê hoặc trà với đường và sữa. Ngoài nước thường xuyên, bạn có thể uống dịch truyền thảo dược và trà xanh.

Nước là một trong những công cụ hỗ trợ giải độc, loại bỏ các chất độc hại và các sản phẩm trao đổi chất ra khỏi cơ thể. Trong điều kiện mất nước, quá trình đào thải bị gián đoạn và chất độc sẽ tích tụ trong mô mỡ!

Mẹo: hãy thử bắt đầu mỗi bữa ăn chính bằng một cốc nước ấm (38–40 °C) với một lượng nhỏ nước cốt chanh. Điều này có tác dụng hiệu quả trên cơ thể:

• kích thích chức năng đường ruột và tăng tốc độ trao đổi chất;
• giúp bạn biết liệu bạn có thực sự đói hay không (nếu bạn muốn ăn sau một cốc nước thì đây là cơn đói thực sự).

Hãy cẩn thận khi lựa chọn nước uống. Nước máy đun sôi không phải là giải pháp tốt nhất. Bạn nên chọn nước lọc. Tuy nhiên, cần phải quan tâm không chỉ đến độ tinh khiết mà còn cả thành phần khoáng chất của nước. Vì vậy, thật tốt khi làm phong phú nó. Sự lựa chọn khá lớn:

• cát san hô,
• shungit,
• thanh ion hóa,
• giọt với khoáng chất,
• nước khoáng, v. v.

Giải pháp tốt nhất là lắp đặt bộ lọc thẩm thấu ngược bằng máy ion hóa tại nhà.

Mẹo: thêm một ly nước khoáng vào mỗi lít nước thông thường, sau khi giải phóng khí.

Những người quan tâm đến sức khỏe của mình không chỉ nên duy trì nước mà còn cân bằng nước-muối trong cơ thể. Để làm được điều này, chỉ cần giảm lượng natri trong thực phẩm (ít muối, tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, xúc xích, đồ nướng) và tăng lượng kali (bổ sung thực phẩm toàn thực vật vào chế độ ăn).

Mẹo: sử dụng các loại gia vị và thảo mộc tự nhiên (hương thảo, húng tây và nhiều loại khác) thay vì muối. Không cần thiết phải bỏ muối chút nào, định mức tiêu thụ muối là 3 g mỗi ngày. Tốt hơn nên chọn muối hồng Himalaya, nó rất giàu nguyên tố vi lượng.

Cách làm không cần đếm calo khi giảm cân lười biếng

Phương pháp vàng cho những người muốn giảm cân là đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ, tức là tạo ra mức thâm hụt calo. Vì vậy, một trong những cách phổ biến là tính lượng calo. Một quá trình khá tốn nhiều công sức có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Chúng ta có thể làm mà không cần anh ấy.

Cách 1: Nhai kỹ.

Khi một người nhai kỹ, anh ta ăn ít hơn. Điều này xảy ra vì tín hiệu bão hòa đến não có độ trễ nhẹ.

Nhiều người không biết cách nhai hiệu quả. Các quy tắc đơn giản có thể giúp bạn tập trung vào thực phẩm:

• cất điện thoại, sách vở, tắt TV khi ăn;
• Bổ sung rau sống vào mỗi bữa ăn. Chúng khó nuốt nếu không nhai;
• phân bổ 20–30 phút cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và không đứng dậy khỏi bàn ăn sớm hơn;
• Sau khi đưa một miếng thức ăn nhỏ vào miệng, hãy đặt nĩa hoặc thìa xuống và đặt tay lên đầu gối. Bắt đầu nhai. Bạn có thể nuốt thức ăn khi nó đã nhuyễn và có vị ngọt. Sau đó mới lấy nĩa hoặc thìa và tiếp tục ăn.

Phương pháp 2. Thiết lập chế độ ăn kiêng.

Cố gắng không bỏ bữa sáng và chiều để không ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc thậm chí vào ban đêm.

Mẹo: nếu bạn không muốn ăn, hãy thử uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút, thêm một thìa nước cốt chanh, nước gừng và vài hạt muối hồng. Thức uống này sẽ giúp kích thích sự thèm ăn của bạn và bắt đầu quá trình tiêu hóa. Đừng ép bản thân ăn, hãy lắng nghe cơ thể mình và học cách giải mã các tín hiệu của nó. Ví dụ, chán ăn vào buổi sáng có thể là triệu chứng của tình trạng ứ đọng mật hoặc quá trình giải độc bị gián đoạn.

Cách 3: Làm sạch không gian.

Quá trình đốt cháy chất béo xảy ra khi nồng độ insulin thấp, tức là giữa các bữa ăn. Vì vậy, hãy từ bỏ chủ nghĩa từng phần, hãy sống lâu trong những khoảng thời gian thuần khiết! Lý tưởng nhất là duy trì khoảng thời gian 3-4 giờ vào ban ngày và 12-16 giờ vào ban đêm.

Lời khuyên:

• chỉ ăn tại bàn ăn để các đồ vật khác, chẳng hạn như ghế sofa, không liên quan đến thức ăn;
• vị chua, cay, đắng có tác dụng làm gián đoạn cơn thèm ăn;
• Nếu bạn không thể sống thiếu đồ ăn nhẹ, hãy ăn rau sống, các loại hạt chứ không phải trái cây.

Phương pháp 4. Thu hẹp thời gian ăn uống.

Đặt khoảng thời gian mà bạn sẽ ăn thức ăn. Ví dụ: bắt đầu với thời lượng 10 giờ (từ 9: 00 đến 19: 00), giảm dần xuống còn 8 giờ. Khoảng thời gian càng ngắn thì bạn càng có thể ăn ít thức ăn hơn. Nếu không, "Tôi thích ăn" có thể dẫn đến béo phì. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên tiêu thụ thức ăn trong suốt 8-10 giờ - số bữa ăn nên là 2-3.

Cần nhớ các chống chỉ định: kháng insulin và đái tháo đường, sỏi mật và ứ đọng mật, các bệnh viêm dạ dày và ruột, suy kiệt tuyến thượng thận, hoạt động thể chất mệt mỏi. Sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào cần có sự tư vấn của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng tích hợp.

Cách 5. Lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cần thiết.

Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo thấp và ít thực phẩm có hàm lượng calo cao. Giảm lượng carbohydrate đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn (đồ ngọt, đồ nướng), tăng lượng chất xơ (rau xanh, rau sống).

Các sản phẩm công nghiệp thường có hàm lượng calo cao hơn; không có ích gì khi tính lượng calo từ thực phẩm nguyên chất. Cung cấp cho mình chế độ ăn uống sạch 80% - và quá trình giảm cân lười biếng sẽ bắt đầu! Chế độ ăn sạch - thực phẩm nguyên chất không có nhãn (thịt, cá, rau, trứng, nội tạng, rau xanh, các loại hạt, hạt, v. v. ).

Mẹo: Nếu bạn không thể ăn nhiều rau xanh, hãy làm sinh tố xanh. Nó chứa các chất hữu ích: chất xơ - một, vitamin - hai, khoáng chất - ba.

Thành phần:

• một nắm rau xanh,
• nửa quả dưa chuột,
• nửa quả bơ,
• nửa quả táo xanh,
• nước (lượng nước phụ thuộc vào độ đặc mong muốn của sinh tố).

Trộn tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và ăn ngay. Vâng, vâng, đây không phải là một sai lầm. Ăn sinh tố bằng thìa chứ không phải uống một ngụm là đúng.

Phương pháp 6. Áp dụng chế độ ăn uống hoàn chỉnh.

Nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng tốt không phải là lấy mà là cho đi. Cần loại bỏ những thực phẩm "rác" có hại khỏi chế độ ăn và bổ sung các nguồn protein, chất béo, carbohydrate phức hợp, chất xơ chất lượng cao từ trái cây, quả mọng, rau, thảo mộc và hạt. Sự đa dạng là rất quan trọng!

Mẹo: Khi tìm kiếm công thức nấu ăn, hãy truy cập các trang web ẩm thực có chứa các đánh giá thực tế. Có dữ liệu có giá trị ở đó.

Hoặc bạn có thể sử dụng công thức làm sẵn - 326 công thức nấu ăn hoàn chỉnh, 23 bài học video và 13 bài giảng từ các chuyên gia trong lĩnh vực khoa học ẩm thực và dinh dưỡng. Bạn sẽ học không chỉ cách chế biến nhanh chóng các món ăn lành mạnh và đa dạng mà còn cả cách tạo ra công thức nấu ăn của riêng mình bằng cách sử dụng các công cụ xây dựng đặc biệt, chọn sản phẩm, dụng cụ nhà bếp, bát đĩa và hóa chất gia dụng.

Cách 7: Sử dụng đúng tấm.

Nhiều người từ khi còn nhỏ đã quen với việc hoàn thành mọi thứ có trên đĩa của mình. Hãy thử chọn những chiếc đĩa và dao kéo nhỏ hơn bạn thường sử dụng.

Bạn có thể sử dụng một chiếc bát hoặc một đĩa phục vụ phẳng có kích thước bằng hai lòng bàn tay làm cơ sở.

Ngủ là một phần quan trọng của việc giảm cân lười biếng

Để tràn đầy năng lượng trong ngày và không cố gắng làm bản thân vui lên bằng bánh và kẹo, bạn cần ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm giảm lượng dự trữ của cơ thể. Một người làm mọi thứ chậm hơn, suy nghĩ tệ hơn và ăn quá nhiều - "xin chào" với số cân tăng thêm đó! Đây là lý do vì sao ngủ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân.

Bạn cần đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22: 00 đến 23: 00. Bạn càng ngủ nhiều trước nửa đêm thì càng tốt - nó hỗ trợ sản xuất melatonin. Với những người đi ngủ sau 24h thì tất nhiên sẽ khó có thể chuyển ngay sang chế độ này. Vì vậy, họ nên cố gắng đi ngủ sớm hơn 15 phút sau mỗi 3-4 ngày.

Điều quan trọng cần nhớ là tắt tất cả các thiết bị điện và điện tử, đặt điện thoại ra khỏi giường hoặc đặt ở chế độ máy bay. Tiếng ồn kỹ thuật số ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên cho người không ngủ được

• Sau 16: 00, không uống đồ uống có chứa caffeine - ca cao, cà phê, nước tăng lực, trà đen, matcha. Chọn các loại trà thảo mộc có hương hoa cúc, cây nữ lang hoặc hoa lạc tiên;
• Tắm muối magiê (muối Epsom). Thủ tục này giúp bình thường hóa trạng thái cảm xúc, giảm căng thẳng và căng thẳng, đồng thời loại bỏ chất lỏng và độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể.

Cách làm bồn tắm magiê:

1. Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm.
2. Thêm 500g muối Epsom vào, trộn đều cho đến khi tan hoàn toàn.
3. Tắm trong 15–20 phút.
4. Sau khi làm thủ thuật, hãy lau khô cơ thể bằng khăn và nghỉ ngơi trong một giờ.
5. Để bổ sung chất lỏng, hãy uống nước, hoặc tốt hơn là uống trà thảo dược với dầu chanh.

Nếu không có điều kiện tắm, bạn có thể ngâm chân bằng magie. Hòa tan 100 g muối trong 10 lít nước, quy trình kéo dài 30 phút.

Nếu bạn khó ngủ, một nghi thức chuẩn bị cho cơ thể bạn đi vào giấc ngủ có thể hữu ích. Ví dụ, tắm muối, tắm nước ấm, đọc sách, thiền (rèn luyện sự chú ý).

Thật tốt khi sử dụng các dụng cụ bôi Lyapko, Kuznetsova và những người khác. Chúng theo phản xạ tác động lên hệ thần kinh, do đó, tình trạng kích động quá mức nhanh chóng được giải tỏa, giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Chỉ cần nằm trên chúng trong 15–20 phút là đủ, tác động lên đầu, cổ và lưng.

Lời khuyên: ngủ rất ngon trong "hang động", nơi tối (rèm dày màu tối hoặc mặt nạ ngủ), ẩm ướt (độ ẩm 50–60%), yên tĩnh, mát mẻ (18–20 °C).

Điều chính là điều chỉnh vào mỗi buổi tối để có một ngày mai thú vị. Bằng cách này, bạn sẽ thấy việc thức dậy sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Cách bắt đầu buổi sáng đúng cách nếu bạn lười giảm cân

Cách bạn sử dụng giờ đầu tiên vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn vào ban ngày và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Sau khi ngủ, cần bắt đầu quá trình trao đổi chất và kích hoạt chức năng đường ruột. Mỗi buổi sáng bạn nên bắt đầu với những bài tập dẫn lưu bạch huyết đơn giản (không kém phần hiệu quả). Bằng cách thực hiện chúng, bạn có thể thoát khỏi tình trạng sưng tấy, từ đó sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Và xoa bóp các vùng có vấn đề (bụng, mông) bằng bàn chải khô dọc theo dòng bạch huyết sẽ giúp làm săn chắc da dễ dàng.

• Bài tập "Rung gián". Nằm ngửa, giơ tay và chân lên và bắt đầu lắc chúng nhẹ nhàng như thể đang rung trong một phút.
• Hệ thống thoát nước bạch huyết nhảy vọt. Thực hiện một trăm lần nhảy nhanh và thấp. Nếu bạn không thể nhảy, hãy kiễng chân, chạm gót chân xuống sàn.

Hoạt động thể chất để giảm cân lười biếng

Vì vậy, chúng ta bắt đầu hoạt động thể chất. Nhiều người sẽ nói rằng họ không thích chơi thể thao và nhìn chung đây không còn là cách giảm cân lười biếng nữa. Dù thế nào đi chăng nữa. Không cần phải hành hạ bản thân với hàng giờ tập luyện và tập luyện trong phòng tập gần như suốt ngày đêm. Điều này có hại nhiều hơn là có lợi. Bằng cách thực hiện các bài tập chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được kết quả.

Đôi khi chỉ cần ngồi ít hơn và cố gắng phân bổ hoạt động thể chất ít nhiều đều đặn trong ngày là đủ. Hãy cất đi những thứ bạn cần để bạn có thể đứng dậy và lấy chúng. Và nói chung, đứng nhiều hơn sẽ làm việc hiệu quả hơn.

Người ta nói, nếu bạn đã hoàn thành công việc của mình thì hãy đi dạo. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên nghỉ làm. Ít nhất hãy đứng lên trong vài giây, sau đó ngồi xuống hơi khác một chút. Nhân tiện, ngồi và ngồi là khác nhau. Ví dụ, ngồi xổm đặt tải trọng tĩnh cao lên chân và các cơ cốt lõi. Thay vì ghế văn phòng, bạn có thể sử dụng quả bóng thể thao.

Đừng quên việc đi bộ. Đối với các phương pháp phổ biến (thay thế đi thang máy bằng đi bộ lên cầu thang, đi mua sắm ở một cửa hàng ở xa), bạn có thể thêm việc đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng (đất, cát, đá). Điều này đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi bộ trên đường nhựa trơn tru.

Chơi cầu lông, bóng chuyền, đạp xe, trượt patin hoặc trượt patin với con cái hoặc bạn bè của bạn. Chọn các loại trò chơi mà bạn thích. Trong trường hợp này, bạn sẽ vừa vui vẻ vừa giảm cân. Số bước tối thiểu mỗi ngày ít nhất phải là 8. 000 và tốt nhất là 10. 000.

Lời khuyên:

• Đừng cố gắng tập luyện cường độ cao ngay lập tức. Sẽ tốt hơn một chút, nhưng thường xuyên;
• Nếu bạn đang dùng thuốc mà vẫn không thể giảm cân, hãy hỏi bác sĩ để xem liệu thuốc có ảnh hưởng đến bạn hay không. Các bác sĩ nên cố gắng tìm một giải pháp thay thế.

Phần kết luận

Rõ ràng là mọi người đều muốn giảm cân nhanh chóng. Điều chính cần nhớ là hoạt động thể chất quá mức có hại và có hại cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt luôn dẫn đến suy sụp.